ćwiczenia na

[...] mostek. I szukam kogoś kto powie mi czy da się jakoś tą wadę zmniejszyć lub też zlikwidować. Chciałbym tez się dowiedzieć czy używać jakiś białek aby przybrać na wadze. Dodam też zdjęcie pokazujące tą wadę. Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Ps. Czy warto jest robić brzuch codziennie i jakie ćwiczenia są dobre na uzyskanie sześciopaka?

[...] A jeśli miałbym już robić tego splita to co ew. zmienić w tym planie ? Nie ukrywam, że wolę splita ;) Przede wszystkim połączenie, na np. push/pull ale także oparte o same podstawowe ćwiczenia np. push Przysiad Wyciskanie leżac Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Uginanie ze sztangą I tyle.

[...] ale nie bardzo mogłem znaleźć coś co by mi podpasowało.Albo jakby ktoś mógł wytłumaczyć i pomóc troche z ćwiczeniami podczas robienia masy(czy są to ćwiczenia siłowe czy jakie?)moja waga to 67kg.Szukam treningu, który na dłuższą metę da najlepszy wynik(żebym mógł tylko dodawać [...]

proponowałbym jakieś proste fbw oparte tylko i wyłącznie o podstawowe ćwiczenia tak żeby zbudować podstawy siłowo, masowe btw nie porywaj sie na ciężary, zwiększaj je stopniowo i z głową, tak żeby sobie krzywdy niepotrzebnie nie zrobić.

[...] o robienie dodatkowych serii dla większej pompy, jak w tytule i czy to ma jakieś uzasadnienie. Tak jeszcze co do planu, to zwyczajnie chcę się utrzymywać w jakiejś formie, wykonując podstawowe, ogólnorozwojowe ćwiczenia, nic wyszukanego, ale też, żeby nie odechciało się robić po czasie :) Zmieniony przez - Orrik w dniu 2018-02-24 23:52:56

aha rozumiem. jeszcze takie 2 sprawy: 1. jezeli sprawdzam ten MAX 1powt. w 5tkach dla danego cwiczenia i dajmy na to, ze podnioslem te 100kg to jezeli w 5tkach w cyklu robie 3 serie to chyba musze od tych 100 troszke odjac zebym mogl zrobic wlasnie 3 serie maxem, dobrze mysle ?? 2. pytanie o dietke w HST na mase bo mnie zastanawialo :P jezeli [...]

Rób mc w seriach na dużej ilości powtórzeń, podciąganie na drążku z ciężarem - dużo serii, dużo powtórzeń, ciężkie wiosło hantlą, jakieś ćwiczenia dynamiczne typu high pull czy zarzut siłowy z podłogi i nie ma bata żeby siła przedramienia i chwytu nie poszła. Sam zobaczysz jaka to różnica kiedy zaczniesz prawidłowo wiosłować hantelką 50 kg na [...]

Wybilem staw ramienny. Reke milem unieruchomiona..powiedzili mi w szpitalu ze mam trzymac jak na teblaku przez kilka dni. Do tego cos z nerwami...mam slabe czucie w palcach i brak sily w calej rece. Jak wznowic trening? jakies specjalne cwiczenia wzmacniajace? Dzieki!! POzdrawiam!

[...] jeżeli siedzisz to kręgosłup jest obciążany i do tego dodatkowe ciężary to duży bonus i nadwyrężenie go a włączyć do tego twój stan to wydaje mi się że popełniasz duży błąd godząc się na ćwiczenia. Tyle ode mnie i nikt nic więcej nie napisze prócz mnie a jeśli nawet to wyrażą taką samą opinię wraz z uzasadnieniem twego stanu zdrowia. pozdrawiam

Pablo0014 a mógłbym Cie prosić o zrobienie mi takiego 'mini planu' bo byłem na siłce dopiero raz i jeszcze nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia są dobre ,a jakie nie . Będę baaardzo wdzięczny!

Pytanko: JAK CWICZĄC W DOMU NAJEFEKTYWNIEJ MOŻNA ZMNIEJSZYĆ OBWÓD ŁYDEK??????? Rowerek stacjonarny może być?? Znacie może ćwiczenia koncentrujące sie wyłącznie na łydeczkach?? help

[...] chciało mi się go regularnie stosować i zresztą po jakimś miesiącu mi się zniszczył, tzn zdarła się ta osłonka! Wywaliłam to gu... na śmietnik i przeżuciłam się na zwykłe ćwiczenia, po których bolą mnie mięśnie (a to też jest fajne bo czujesz, że to co robisz działa) no i widzę rezultaty, mam lepszy humorek, jestem bardziej sprawna i mam [...]

To jakie ćwiczenia byś polecał na triceps??

Tak CHodzi mi O Trening Na Silę . Wiem Ze Napisales Ale Co Z Resztą Dni ?? Mogł Bys Pododawac Swoje Sprawdzone Cwiczenia ? Zeby Caly Plan Wyglodal OK . 4 dni w tygodniu na sile . i jesli mowisz jedna partie miesni w dany dzien to jak mozesz rozpisz wtorek,czwartek,piatek .

no tak, dipsy sobie w tym hst podaruje, bede robil plaska. Natomiast chce robic koniecznie drazek bo chyba nie ma cwiczenia lepszego na szerokosc plecow, bede robil je tak jak napisales, czyli z oparciem nog o krzeslo. i jeszcze cos, od dluzszego czasu nurtuje mnie pytanie dlaczego w kazdym planie i w ogole w tym co przeczytalem tutaj w alter [...]

dziii .....moi bracia jedza to samo co ja, jeden starszy o 2 lata to ma mase ze szok a drugi jest mlodszy ode mnie i byl jeszcze niedawno chudszy niz ja a teraz ma wieksza mase ode mnie, a ćwiczymy prawie tymi samymi ciezarami i te same cwiczenia !!! tylko ja stoje w miejscu dlatego zalozylem sobie konto zeby ktos mi tu pomogl a Twoja odp wogole [...]

[...] i jeszcze raz MASA. Ulozylem sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a zwiększył ilość serii. Trening pon/śr/pt Przysiady 1 seria Wykroki ze sztangielkami 2 serie Wspiecia na 1 nogę z hantlem w ręku 10x 5sek na nogę Podciaganie [...]

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

Po pierwsze cwic duzo pompek, podciagniec, mostkow, a o tym wszystkim znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&t_orig=4585&forum_title=Sztuki+walki&M=Fałsz&S=Prawda Tam masz wszystkie cwiczenia jakie mozesz wykonywac. Jesli jest u ciebie w miescie judo, albo zapasy to tez moglbys [...]

Moja propozycja: pon: klata: wyciskanie sztangi poziom 12,10,10 rozapietki 10,10,10 wyciskanie sztangi skos 12,10,10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 uginanie ramino ze sztangielkami na przemian 12,10,8 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem12,10,8(przedraimie) sroda: barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12,10,10 wyciskanie [...]